整个人、整个生活都在线上，感觉很累，很孤独。
父母很难理解:年轻人嘛，上个班，坐个办公室，有什么可累的？我们当年都特别爱上班……对啊，为什么每天这么累呢？为什么？对着屏幕看一天电脑，晚上回家躺沙发上玩手机，然后躲到被窝里继续玩手机。好像只有刷手机的时间属于自己，不舍得睡。好不容易有个假期，也不想出门，刷短视频，玩游戏，看剧，整个人、整个生活都在线上，感觉很累，很孤独。以下，是一些夺回线下生活的时刻。
可以宅，但有意识放下手机。周末的早晨给自己做一杯咖啡，选一本纸质书。不需要看很久，只需要一杯咖啡的时间，就能充满能量。泡澡的时候，也可以看一本书。在热气里翻页，手微微有点湿，更能体会到触摸到纸质书的感觉。没胃口，不想吃外卖的时候，给自己做一顿饭。不需要多复杂，重要的是自己动手。房间里会产生一种叫作“烟火气”的东西。有意识地吃一些复杂的、费时间的食物。比如:大闸蟹。不看电视，专注拆卸，专注品尝。画画、练字、写作、找一个可以脱离手机的爱好。如果没有，只是列一下心愿清单、时间表也可以。给自己买鲜花，不想出门可以线上买。送来以后把包装打开，挨个修剪整理插到花瓶里，心情会有点小雀跃。化一个妆，用一支不常用的口红，再穿一件平时不常穿的衣服。这样可能会想多出去走走。
多出门，放下手机，公园十分钟效应。去有绿树、有草地的地方，安静呆十分钟。什么都不干，只是看一片树叶掉落的过程，看光影变化。City Walk，也不需要太多时间，可能只是走到一家咖啡店，买一杯咖啡，而不是外卖。去另一个城市旅游，不去网红打卡景点排队，甚至可以待在酒店，只为换一个地方。去健身！可以在健身房，也可以在户外。跑步、跳操、游泳、撸铁，动起来！每次决定要去健身都非常痛苦，但健身完非常快乐！看看有什么新的电影，有什么想看的演唱会、话剧，有什么感兴趣的展览，不要懒，马上订票！就会逼自己出门了。安排一次海边或者山顶的日出。虽然早起很痛苦，但会有种强烈的活着的感觉，印象深刻。看到好看的景色，有意识不拿出手机，跟自己说:好好用眼睛看，记住此刻。去小吃一条街，感受一下摩肩接踵，人来人往。买各种街边小吃，边走边吃。约很久不见的朋友一起吃饭，聊聊天。不要说有空再约，不要说改日吃饭，就是现在。
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